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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
– स्कूल छात्रों द्वारा
प्रश्न 1: ममैं सातवीं कक्षा का छात्र हूँ। लॉकडाउन के कारण हमविद्यालय नहीं जा सकतेहैं। यद्यपि मेरे विद्यालयद्वारा भी ऑनलाइन शिक्षण दिया जा रहा है। तथा हमारे शिक्षक वृतचित्र, वीडियो, आकर्षक स्लाइड द्वारा पाठों को रोचक बना रहे हैंऔर मैं वास्तव में इस तरह सेसीखने का आनंद भीले रहा हूँ ।लेकिन फिर भी मुझे अपने स्कूल की याद आती है, खासकर अपने दोस्तों से मिलने का मनकरता है । ऐसी स्थिति में मैं स्वयं को किस प्रकार प्रेरित रख सकताहूँ?
उत्तर: यह जानकर अच्छा लगा कि आप सीखने के इस नए तरीके का आनंद ले रहे हैं। ऑनलाइन शिक्षणवास्तव में आभासी(वर्चुअल) शिक्षा के लिए एक बहुत अच्छा माध्यम है क्योंकि वर्तमान परिस्थिति में इससे अच्छाविकल्प नहीं हो सकता है। इस लॉकडाउन अवधि को एक अवसर के रूप में लें तथा अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताएँ । आप जो लंबे समय से करने की इच्छारखते थेजैसे – फोटोग्राफी,कहानी लिखना, सैंडविच बनाना, सलाद तैयार करना, बागवानी करना आदिसीख सकते हैं। सोशल मीडिया के माध्यम से चचेरे भाई और दोस्तों से बातकर सकते हैं । इस समय का अधिकतम उपयोग करें औरऐसी नईचीज़ेंसीखें जो आपकी भविष्य में भी सहायताकर सकें।
प्रश्न 2: मैं कक्षा ग्यारहवीं का छात्रहूँ,मेरे माता-पिताआवश्यक सेवाओं में कार्यरत हैं और उनकी इकलौती संतान होने के कारण मुझे पूरा दिन घर पर ही रहना पड़ता है । मेरे माता-पिता शाम को घर आते हैं। मेरे मित्रों ने मुझसे अलग विषयों का चुनाव किया है जिसके कारण वे व्यस्त रहतेहैं । ऐसी स्थिति में मैं किस प्रकार सकारात्मक रहूँ तथा स्वयं को खुश और व्यस्त रखने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?
उत्तर: सबसे पहले तोहम आपके माता-पिता और अन्य सभी को धन्यवाद देते हैं जो मानवता की रक्षाके लिए योद्धाओं की भाँति काम रहे हैं।हम यह भलीभाँति समझ सकते हैं कि यह आपके लिए एक कठिन परिस्थिति है।आपको अपने माता-पिता से प्रेरणा लेते हुएउनके लिए एकसहारे की तरह काम करना चाहिए । स्वयं को घर के छोटे-छोटे कामों में व्यस्त रखें । अपनी मित्र मंडली का विस्तार करें। यह आपके लिए एक बेहतरीनअवसर है जब आप अपनेसहपाठियों केबारे मेंअच्छी तरह जान सकते हैं तथा नए मित्र बना सकते हैं। कुछ नए व्यंजन बनाकर अपने माता-पिता को प्रसन्न एवं आश्चर्यचकित कर सकते हैं । आप अपने माता- पिता की अलमारीव्यवस्थितकर सकते हैं । उनके दस्तावेजों या फाइलों का प्रबंधन कर सकते हैं। आप अपने जीवन में सकारात्मकता बनाए रखने के लिए एक आभार पत्रिका भी शुरू कर सकते हैं। अपने विचारों को अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें और सबका आभार व्यक्तकरें।
प्रश्न 3: आज ऐसे कई छात्र हैं जो अध्ययन के लिए विदेश जाने के इच्छुक हैं, क्या कोरोना वायरस की विकट परिस्थिति उनकी योजनाओं को बाधित कर देगी?
उत्तर: जिन छात्रों ने विदेश में अध्ययन करने की योजना बनाईहै, लॉकडाउन प्रतिबंधों के कारण उन्हेंस्थगित करदिया है, रद्द नहीं। कोरोना वायरस के दुष्प्रभावों से कोई क्षेत्र अछूता नहीं है व कोई वैकल्पिक मार्ग उपलब्ध नहीं हैं। आपको धैर्य रखने और विश्व स्तर पर विभिन्न विश्वविद्यालयों और बदलती परिस्थितियों पर नज़र रखने की आवश्यकता है। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि यदि विश्वविद्यालय की शुल्क राशि अप्रतिदेय (नॉन-रिफंडेबल) है तो ऑनलाइन जमा न करें।
प्रश्न 4: मैं 17 साल का हूँ तथामेरे घर में सीमित स्थान है । मैंसुबह 9 बजे से दोपहर 2 बजे तक ऑनलाइन शिक्षण द्वारा शिक्षा ग्रहणकरता हूँ , तत्पश्चात घरेलू काम-काज में अपने माता-पिता का हाथ बँटाता हूँ । शाम का अधिकतर समय, मैं कक्षा में दिए गए कार्य और अनुसंधान कार्य को पूरा करने में व्यतीत करताहूँ । मैं राष्ट्रीय स्तर का खिलाड़ी हूँ तथा आजकलशारीरिक व्यायाम नियमित रूप से न कर पाने के कारण आलस और सुस्ती महसूस कर रहा हूँ। कृपया मुझे कुछ सुझाव दीजिए कि मैं इस सीमित स्थान में स्वयं को किस प्रकार ऊर्जावान बना सकता हूँ?
उत्तर: आप इक्कीसवीं सदी के 2020 में हैं, तथा इंटरनेट के माध्यम से व्यायामकर सकते हैं, जिसके लिए बहुत ही सीमित स्थान की आवश्यकता होती है । आज तकनीक की सहायता से रोचक गतिविधियाँ उपलब्ध हैं, जिन्हेंकम या छोटी जगह पर भी किया जा सकता है ।अपनी एक नियमित दिनचर्या बनाएँ । प्रातःकाल जल्दी उठकर योग करें।आप हृदय संबंधी व्यायाम के लिए अपनी सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं।इसके अतिरिक्त आप दीवार के सहारे crunches, squats, pilates आदि उपयोगी व्यायाम कर सकते हैं। भोजन में संतुलित आहार के साथ हरी-पत्तेदार सब्जियाँ अवश्य खाएँ । भोजन के पश्चात यदि भूख लगे तो कोईफल खाएँ । सावधानीपूर्वक तथा सोच-समझकरखाने की आदत डालें । भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करें । सकारात्मक सोच रखें । सदैव प्रसन्नचित्त व प्रेरित रहें।
प्रश्न 5. मैं सातवीं कक्षा का छात्र हूं। लॉकडाउन के कारण मुझे अपने स्कूल की याद आती है, खासकर अपने दोस्तों से मिलने की। सभी दिन समान और उबाऊ हो गए हैं। ऐसी स्थिति के बीच मैं कैसे प्रेरित महसूस करुं?
उत्तर : यह सच है कि आपको स्कूल, दोस्तों और शिक्षकों की याद आती होगी। इसके अलावा, यह नए सत्र के शुरू होने का समय था और हम सभी नई कक्षा में जाने के आपके उत्साह का अनुमान लगा सकते हैं । इस लॉकडाउन अवधि को आशीर्वाद के रूप में लें। अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताएं। ऐसे शौक को पूरा करें जो आप लंबे समय से करना चाहते हैं जैसे फोटोग्राफी, पढ़ना, कहानी लिखना , बिना आग के खाना बनाना, सैंडविच बनाना, साधारण सलाद, बागवानी सीख सकते हैं, सार्वजनिक रूप से बोलना सीख सकते हैं या अपनी खुद का पहेली फ्रेम बना सकते हैं। अपने शिक्षकों से अपनी रूचियों के बारे में बताएं। वे छोटे वीडियो क्लिपिंग के माध्यम से आपको संगीत, नृत्य या कला पाठ भेज सकते हैं। आप सोशल मीडिया के माध्यम से अपने चचेरे भाई, दोस्तों और शिक्षकों के साथ जुड़े हुए हैं। आइए इस समय का अधिकतम उपयोग करें और नई चीजें सीखें , जो आपके भविष्य में भी आपकी मदद कर सकते हैं।
प्रश्न 6. ऐसा प्रतीत होता है कि महामारी संकट हर गुजरते दिन के साथ गहराता जा रहा है। आसपास इतनी अनिश्चितता के साथ छात्र स्वयं को ऑनलाइन कक्षाओं के साथ कैसे जारी रखें और उसी निष्ठा के साथ असाइनमेंट और अधिगम के लिए कैसे प्रेरित करें जो उन्होंने हमेशा किया है।
उत्तर : सबसे अंधेरी रात एक नई सुबह का रास्ता देती है। इसी तरह, संकट की इस गंभीर घड़ी से नई शुरुआत होगी। संकट के सकारात्मक पक्ष को देखते हुए इसने नई वास्तविकताओं से अवगत कराया है। दुनिया भर के लोगों ने उन मूल्यों को सीखा है जो अब तक केवल पाठ्यपुस्तकों में लिखे गए थे। इतने आत्म-अभिज्ञान के साथ लोगों को एहसास हुआ कि स्वास्थ्य कार्यकर्ता सच्चे नायक हैं न कि सोशल मीडिया हस्तियां । बच्चों ने श्रम और संसाधनों के मूल्य की गरिमा को पहचाना है । सकारात्मक की सूची अंतहीन है। इसलिए, हालांकि इस समय स्थिति गंभीर प्रतीत होती है, हम सभी मजबूत और बेहतर इंसान बनकर उभरेंगे। लॉकडाउन और इससे संबंधित चुनौतियां आपके हाथ में नहीं हैं, लेकिन आपकी शिक्षा है। इसलिए, अपनी चिंताओं को छोड़ दें और अपने दिन की शुरुआत एक छोटी सी प्रार्थना के साथ करें। अपने दिमाग को रचनात्मक गतिविधियों में लगाएं – किताब पढ़ें, पेंटिंग करें ; ड्राइंग करें। सब ठीक हो जाएगा। इस बीच, एक उज्जवल कल में योगदान करने के लिए सर्वोत्तम संभव तरीके से प्रौद्योगिकी का उपयोग करें।
प्रश्न 7. मैं 17 वर्ष का हूं। मैं अपने दोस्तों से इंटरनेट के माध्यम से वार्तालाप करने में इतना समय व्यतीत करता हूं कि इसने मेरे अध्ययन जीवन और अन्य सभी पारस्परिक संबंधों में हस्तक्षेप करना शुरू कर दिया है। क्या मुझे वास्तव में टेली- काउंसलिंग सत्र में भाग लेने की आवश्यकता है?
उत्तर : कोविड-19 के दौरान , यह स्वाभाविक है कि इंटरनेट के प्रति झुकाव बढ़ेगा क्योंकि हर कोई इन दिनों प्रौद्योगिकी के माध्यम से बातचीत और काम कर रहा है। यह माना जाना चाहिए कि मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं वाले लोगों द्वारा आवश्यक होने पर टेली- काउंसलिंग सत्रों की मदद लेने से सकारात्मक रूप से अनेक जीवन बदले जा सकते हैं। यदि, तथापि, आप पाते हैं कि आपको क्रेडेंशियल व्यावसायिकों की अधिक गहन सहायता की आवश्यकता है या आपके चिकित्सक ने व्यावसायिक उपचार की सिफारिश की है या आप कुछ और कोशिश करना चाहते हैं – आपकी आवश्यकताओं और स्थिति के अनुरूप बहुत सारे विकल्प हैं। अंत में, और सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वयं को कुछ समय अकेले में दें, समय प्रबंधन करें, साथ ही घर के काम की गतिविधियों में अपना समय बिताएं। स्क्रीन पर बिताने वाला समय कम करें और पारस्परिक समय बढ़ाएं। यह बहुआयामी दृष्टिकोण आपके व्यवहार के हर पहलू को सही करने में मदद करता है , जो आपको स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में सबसे अच्छा अवसर देता है।
प्रश्न 8. मैं 13 वर्ष का हूं । लॉकडाउन के समय के दौरान, मैं पिछले 2 महीनों से घर से ऑनलाइन कक्षाओं में भाग ले रहा हूं। मेरा अधिकांश समय ऑनलाइन कक्षाओं के लिए इंटरनेट के साथ व्यतीत होता है। मुझे लगता है कि मुझे लगातार स्क्रीन समय और तनाव के कारण आँखों में दर्द और पीठ दर्द की दैहिक शिकायतें होने लगी हैं।
उत्तर : आप “वियर एंड टियर” के अनुभव से गुजर रहे हैं। एक सकारात्मक प्रभाव के रूप में, तनाव हमें कार्य करने के लिए मजबूर कर सकता है; परिणामस्वरूप यह एक नई जागरूकता और एक नया रोमांचक परिप्रेक्ष्य बना सकता है। एक नकारात्मक प्रभाव के रूप में, यह उन भावनाओं का परिणाम हो सकता है जो बदले में नींद की कमी, मूड में बदलाव, अपच, पेट में ऐंठन, गर्दन में दर्द, और पीठ में दर्द जैसे स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अपनी पहले कार्य पर आगे बढ़ते समय, एक स्वस्थ संतुलित आहार, अच्छी नींद, मध्यम व्यायाम और प्रियजनों के साथ नियमित बातचीत का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। हरी सब्जियां, फलों के सलाद और दालों का सेवन बढ़ाना, तेलों, मसालों और लवणों के सेवन को नियंत्रित करते रहना स्वर्णिम नियम है। मन के कायाकल्प के लिए पर्याप्त नींद अवश्य लेनी चाहिए। एकाग्रता बढ़ाने के लिए कम से कम 6-7 घंटे की आरामदायक नींद की योजना बनाएं। न्यूनतम संरचित शारीरिक गतिविधि यानी 15-20 मिनट की जम्पिंग, स्किपिंग, योग और ध्यान न केवल ताज़गी देने वाला है बल्कि मूड को भी उभारने वाला है। आवश्यक कार्य करने के साथ-साथ अपने सामाजिक व्यवहारों को जीवित रखें । याद रखें परिवार और दोस्त हमेशा आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए होते हैं।
प्रश्न 9. मैं दिल्ली का एक 15 वर्षीय लड़का हूं , वर्तमान लॉकडाउन ने अप्रत्याशित रूप से मेरे नींद चक्र को प्रभावित किया है। मेरे लिए रात को देर से बिस्तर पर जाना एक रूटीन बन गया है जो आलस और बेचैनी का कारण बना है। लॉकडाउन के बीच मैं अपनी नींद का समय कैसे तय करूं?
उत्तर : नींद लेने की समय-सारणी बनाएं और अपनी बायोलॉजिकल क्लॉक को विनियमित करें और आपकी नींद के पैटर्न स्वतः तय हो जाएंगे। सोने से पहले तनाव या उत्तेजना पैदा करने वाली गतिविधियों जैसे तेज रोशनी (कंप्यूटर/फोन) में बैठना, तेज संगीत सुनना या महामारी कोविड-19 से संबंधित खबरें आदि को कम करें, दोपहर की झपकी से बचें, रात को हल्का खाना खाएं, बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें । । सुबह जल्दी उठने और व्यायाम, योग या ध्यान के लिए कुछ समय बिताने के लिए एक दिनचर्या बनाएं। यह आपके तनाव और चिंता को कम करने में मदद करेगा, और आपको पूरे दिन सक्रिय रखेगा।
प्रश्न 10. मैं गुरुग्राम के एक प्रतिष्ठित स्कूल से ग्यारहवीं कक्षा का छात्र हूं। जब-तब मैं अपने माता-पिता को अपनी नौकरी खोने की चिंता के बारे में या अपने बाद की ईएमआई के भुगतान करने के बारे में चिंतित होते हुए सुनता हूं? मैं अब अपने मानसिक, व्यवहार या भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हो रहा हूं? कृपया मार्गदर्शन करें।
उत्तर: सच है, यह वास्तव में हम सभी के लिए परीक्षा की घड़ी है, तथापि, याद रखें कि हमें संकट के इन क्षणों से लड़ना होगा। सबसे पहले, अपने माता-पिता के साथ बैठें और अपनी भावनाओं के बारे में चर्चा करें। इन मुद्दों पर स्पष्टता प्राप्त करें। वे आपको आश्वस्त कर सकते हैं कि उनके पास बचत है। भविष्य के लिए सभी माता-पिता भविष्य की योजना बनाते हैं फिर भी आप किसी भी बड़े और अनावश्यक खर्च से बचें और उनका सहारा बनें। अपने माता-पिता को घर के साधारण कामों में मदद करने की कोशिश करें। इससे उन्हें यह एहसास होगा कि आप जिम्मेदार हैं और उन्हें समझते हैं। सकारात्मक और आशान्वित रहें, यह स्थिति अस्थायी है।
ध्यान रखें कि हर व्यक्ति अलग है। यदि आप अपने व्यवहार में परिवर्तन के बारे में चिंतित हैं , तो अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें। इसे अपने माता-पिता के साथ भी साझा करें। बाल मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में अनुभव रखने वाले एक विशेषज्ञ द्वारा आगे के मूल्यांकन के लिए तैयार रहें।
प्रश्न 11: मैं 18 वर्ष का हूं और अपनी 12 वीं बोर्ड की तैयारी कर रहा हूं। पिछले कुछ हफ्तों से मैं असुरक्षित महसूस कर रहा हूं और अवसाद से जूझ रहा हूं। सोमवार सबसे बुरे लगते हैं। जागने और स्कूल जाने का मन नहीं करता। मेरे माता-पिता को मेरी स्थिति समझ नहीं आ रही है। कृपया सहायता कीजिए।
उत्तर : इस उम्र में, किशोर विभिन्न कारणों की वजह से विचलित हो जाते हैं। पहला कदम बोर्ड परीक्षा के मद्देनजर अपने समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखना होना चाहिए। अपने स्कूल में होने वाली सभी गतिविधियों में सक्रिय भागीदार बनें। सिर्फ अपने तक ही सीमित न रहें। विविध हितों के साथ सामाजिक होना आपके भीतर सद्भाव बनाए रखने में बहुत सहायता कर सकता है।
दूसरा, व्यक्ति तनाव के बारे में कुछ तथ्यों की पहचान कर सकता है। एक सकारात्मक प्रभाव के रूप में, तनाव हमारी कार्य क्षमता को बढ़ा सकता है, यह नई जागरूकता और एक रोमांचक नया परिप्रेक्ष्य जुटा सकता है। एक नकारात्मक प्रभाव के रूप में, इस तरह की भावनाओं से असहायता की भावना सहित स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं जैसे नींद की कमी, मूड में बदलाव, अपच, पेट में ऐंठन और सिर में दर्द हो सकती हैं।
अंत में, अपने आप को अधिक चुनौतीपूर्ण और अधिक सम्मानीय रूप से पढ़ाई में शामिल करें। यह आपको व्यस्त रहने में मदद करेगा और अपने दिमाग को वर्तमान कार्य में केंद्रित रखेगा। नवाचारी होने की कोशिश करें, क्रोध से बचें और अधिक स्वीकार्य बनें। यह सिर्फ एक चरण है; भयभीत होने की ज़रूरत नहीं है। जल्द ही आप अपनी रुचि का पता लगा लेंगे और निश्चित रूप से खिलेंगे।
प्रश्न 12. मेरा दोस्त 17 वर्ष का है और उसे घर में समायोजन (एडजस्टमेंट) की गंभीर समस्या है। मैंने पिछले 3-4 हफ्तों में उसके व्यवहार में बदलाव देखा है । वह कहता रहता है कि वह दु:खी और करुण है। मुझे भी कई बार वह मुश्किल में और चिड़चिड़ा लगता है। कृपया सुझाव दें कि मैं उसकी समस्याओं को कैसे हल कर सकता हूं और उनके अवसाद को दूर करने में उसकी मदद कर सकता हूं?
उत्तर : अनेक बार यह स्पष्ट रूप से खराब मूड का होना प्रतीत होता है जो सामान्य से अधिक गहरा हो जाता है या ऐसा लगता है जैसे यह असहाय रूप से लम्बे समय तक हो गया है। फिर भी, यदि आप गंभीर होने से पहले इन मूड को पहचान सकते हैं, तो आप अपने मित्र को उनके साथ प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकते हैं।
चूंकि आपका यह करीबी दोस्त अवसाद से गुजर रहा है, सही तरीके से आपकी सहायता उसके लिए विशेष रूप से सहायक हो सकती है। याद रखें , जब आप सहानुभूति महसूस करते हो और मदद करने की इच्छा रखते हो तो आप का एक हिस्सा निराश और चिढ़चिढ़ा महसूस कर सकता है। अवसादग्रस्त दोस्त और रिश्तेदार काफी मुश्किल हो सकते हैं और इसलिए, उसके दैनिक जीवन पर मन की स्थिति और आपके धैर्य पर उस के प्रभावों को समझना महत्वपूर्ण है।
यद्यपि आपकी उत्सुकता और जिम्मेदारी की सराहना की जाती है, फिर भी आप उसकी समस्याओं को हल करने के लिए वहां नहीं हैं। मुख्य रूप से, आपकी भूमिका उन कारणों को सुनने और ईमानदारी से प्रतिबिंबित करने की है कि आपका दोस्त उदास और परेशान क्यों महसूस कर रहा है। आपकी भूमिका को एक मददकर्ता, समर्थक और एक साउंडिंग बोर्ड के रूप में आगे बढ़ाया जा सकता है। हां, देखभाल करते समय आपको धैर्य रखने की जरूरत है। आपकी इतनी पहल उसे देखभाल करने और आगे सहायता लेने के लिए बेहद उपयोगी होगी।
विश्वविद्यालय/कॉलेज छात्रों द्वारा
प्रश्न 1: मेरी आयु २२ वर्ष है तथा मैं बी•ए•(पास कोर्स ) छात्र हूँ । लॉकडाउन में इन दिनों, प्रतिबंधित गतिविधियों और ऑनलाइन कक्षाओं कारण मैं बहुत दुखी तथा चिंतित महसूस करता हूँ । मैं स्वयं को किस प्रकार लगातार प्रेरित रख सकता हूँ क्योंकि मैं अपना आत्मविश्वास खो देता हूँ जो मुझे आगे कड़ी मेहनत करने से रोकता है ? लॉकडाउन ने मुझ पर प्रतिबंध-सा लगा दिया है। कृपया सहायता कीजिए।
उत्तर: प्रेरणा की माँगा नहीं सकता है; यह हमारे अंदर ही होती है। हमारी इच्छाशक्ति और अच्छा प्रदर्शन उच्च प्रेरणाशक्ति का संकेत है। आप स्वयं के लिए समय-सारिणी निर्धारित कर सकते हैं, छोटे लक्ष्य रख सकते हैं, टी•वी• का समय कम कर सकते हैं और छोटी अवधि के लिए घर के अंदर रहकर व्यायाम (कसरत) कर सकते हैं। अधिक से अधिक पानी के सेवन के साथ-साथ संतुलित आहार लें, यह मस्तिष्क को पर्याप्त प्राणवायु (ऑक्सीजन) प्रदान करेगा। स्वयं को प्रेरित करने के अन्य सुझाव हैं: सकारात्मक और आशान्वित रहें:-सशक्त, विस्तृत विचार रखें । खुश रहने का प्रयास करें:- खुश रहने वाले लोग आसानी से प्रेरित होते हैं। खुश रहना तुम्हारा जन्मसिद्ध अधिकार है और यह किसी और चीज़ के लिए तय नहीं है, हालाँकि, यह आपकी अपनी पसंद भी है। कम से कम एक घंटा प्रतिदिन अपने आत्म-विकास में व्यतीत करें । अच्छी किताबें पढ़ें या प्रेरक संगीत सुनें। आप जो शुरू करते हैं उसे पूरा करने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें:- कई बार किसी कार्य को पूरा करने का प्रयास में हम उसे पूरी तरह से बिखरा देते हैं , इसलिए दूसरा काम शुरू करने से पहले एक काम पूरा करें। केवल वर्तमान क्षण में पूरी तरह से जिएँ:- जब आप भूत या भविष्य में जीते हैं, तब वर्तमान में चीजों को सही ढंग से करने में सक्षम नहीं हो पाते हैं। याद रखें कि सफल होने या असफल होने की शक्ति हमेशा केवल आपकी ही रहेगी तथा आपकी ज़िंदगी को आकार देने की ज़िम्मेदारी भी अकेले आप पर ही है।
प्रश्न 2: मैं बी.कॉम प्रथम वर्ष का 19 वर्षीय छात्र हूँ। मुझे मानसिक विकार (डिस्लेक्सिक) है,जिसके कारण मैं बिल्कुल भी लिखना पसंद नहीं करता तथा पूरा दिन आलसी महसूस करता हूँ । मैं कितना समय बर्बाद करता हूँ, इसे जानने या रोकने की कोशिश भी नहीं करता हूँ ।मैं ज्यादातर समय टेलीविजन देखता रहता हूँ । कृपया सुझाव दें कि मैं अपना समय प्रबंधन कैसे करूँ ताकि फिर से खुलने काॅलेज खुलने के बाद मैं अपने प्रदर्शन को पहले से बेहतर बना सकूँ तथा इतना दोषी महसूस न करूँ।
उत्तर: आधुनिक समय में जीवन जीने के लिए समय प्रबंधन भी जीवन प्रबंधन कौशल की एक पहचान है। सबसे पहले, एक समय- सारिणी बनाएँ, जो संभव है। जब आप स्वयं को घंटों बैठकर टीवी देखते हुए या बिना कुछ किए और ऊबते हुए देखते हैं, तो अपने खाली समय को उत्पादक समय में बदलने के लिए अपनी कार्य सूची का उपयोग करें। उन चीजों को सबसे ऊपर रखें जो सबसे महत्वपूर्ण हैं और उन्हें पहले करें। यदि यह आसान है, तो अपने सभी कार्यों को (ट्रैक) करने के लिए एक योजनाकार(प्लानर) का उपयोग करें और अपनी उपलब्धि के लिए स्वयं को पुरस्कृत करना न भूलें। अपनी ज़िम्मेदारियों और कार्यों पर नज़र रखने में मदद के लिए एक पत्री (नोट) डायरी में रखें या एक अनुस्मरण (रिमाइंडर बज़र) रखें। यह आपको वह सब करने के लिए बहुत समय देगा जो आप करना चाहते हैं। अपने परिवार और ऑनलाइन वीडियो की सहायता से, विश्राम तकनीक सीखने की कोशिश करें जो मिनटों में तनाव और चिंता को खत्म कर देगा। नींद पर समझौता न करें क्योंकि यह परीक्षा के समय में स्मरण शक्ति के साथ-साथ अध्ययन दक्षता को कम करता है। जब हमारे आस-पास की चीजें हमारे नियंत्रण में नहीं होती हैं और जब हमें सीमित समय के भीतर एक दर्जन चीज़ें करनी होती हैं, तो हमारे दिमाग को वास्तविक प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करना होता है। हालाँकि, सही योजना के साथ हम अपने जीवन में आदेश और अनुशासन ला सकते हैं। यह मनोवृत्ति (एटीट्यूड) के पोषण के बारे में है।
प्रश्न 3: इन दिनों, हर कोई विवेकपूर्ण समय का उपयोग करने के लिए ऑनलाइन पाठ्यक्रमों की खोज करने के बारे में बात कर रहा है। कार्यस्थल में ऑनलाइन डिग्री को कैसे माना जाता है? मैं उलझन में हूँ। कृपया सहायता कीजिए।
उत्तर: यह बहुत पहले से ही है कि प्रमाणपत्र कार्यक्रमों के लिए परिचय-पत्र (क्रेडेंशियल्स) का इलाज करते हुए, नियोक्ताओं द्वारा ऑनलाइन डिग्री को गंभीरता से नहीं लिया गया था। हालाँकि, दृष्टिकोण बदल गए हैं क्योंकि नई तकनीकों ने आभासी(वर्चुअल) शिक्षा की लोकप्रियता को बढ़ाया है, इस नए प्रारूप में पारंपरिक स्कूलों की भागीदारी को प्रोत्साहित किया है। यह वैश्विक महामारी है और आज सभी प्रकार की शिक्षा ऑनलाइन हो रही हैं जो कि आभासी (वर्चुअल) कक्षाओं में लाइव पाठ के माध्यम से बातचीत का एक वास्तविक स्वरूप है, इसलिए आराम करें और सीखते रहें।
प्रश्न 4: मैं स्नातक का अंतिम वर्ष (फाइनल ईयर) का छात्र हूँ। मैं स्वयं को सबसे कटा हुआ (डिस्कनेक्ट) और अलग-थलग महसूस करने हूँ । मेरे अंदर नकारात्मक भावनाएँ बढ़ने लगी हैं जो केवल चर्चा नहीं चिंता का विषय भी है।
उत्तर: सबसे पहले, यह समझने की कोशिश करें कि क्या ये भावनाएँ अभी उत्पन्न हुई हैं या वे इस महामारी की स्थिति से पहले भी थीं। यदि वे इस समय से पहले भी मौजूद थीं, तो आप एक व्यावसायिक परामर्शदाता से संपर्क कर सकते हैं और जो सुझाव दिया गया है, उस पर काम कर सकते हैं। यदि आपने हाल ही में इस तरह महसूस करना शुरू किया है, तो यह स्वाभाविक और अस्थायी है। हालाँकि, आपको विश्वविद्यालय परामर्श सेवाओं या हेल्पलाइन से मदद लेनी चाहिए। त्वरित तथा सरल सुझाव यह होगा कि जब भी ऐसा महसूस करने लगें तो आप अपने मित्र से बात करें या आप कुछ हल्का काम कर सकते हैं।
